打扑克不盖被子剧烈活动后，身段可能依然发热、出汗，皮肤却会在终场活动后逐步变凉。此时不宜立刻裹紧厚被子，也不用对着冷风猛吹 ；更相宜的做法是先缓和活动、擦干汗水，再凭据体感逐步补水和保暖。按下面的步骤处置，能让身段安稳从活动状态过渡到休息状态。
第一步：先停下来缓一缓
实现剧烈活动后，先坐下或站在安全、透风的地位，放慢呼吸，让心跳逐步复原。不要顿时躺进厚被子里，也别忽然冲冷水澡或用冰水浇身 ；身段还在大量散热时，骤冷容易让人颤栗、头晕或感应不适。若仍有显著气喘，可先维持上身略微抬高，放松过紧的衣物，等呼吸顺畅后再进行算帐和更衣。
活动中若出现胸口疼痛、将近晕倒、意识吞吐、站立不稳或呼吸难题，不要只当作通常委顿处置。立即终场活动，铺排旁人陪同，并尽快追求急接济手。此时不应强行走动、单独洗澡或持续活动。
第二步：擦干汗水，换掉湿衣物
用干毛巾轻轻擦干颈部、胸背、腋劣等容易积汗的地位，再换上干燥、宽松的衣物。汗湿的衣服贴在身上，停下来后蒸发会带走热量，房间偏凉或有穿堂风时，容易让人感触发冷� ８率弊魑怕�，不用为了迅速降温而袒露在冷风中，也不要使劲搓擦已经发红或敏感的皮肤。
若是临时没有干净衣服，可吓酌干毛巾吸去汗液，并移到温度舒服、没有直吹风的地位。筹备好干衣后再更换，比裹着湿衣服长功夫休息更舒服。毛巾或衣物被汗渗透明也应换成干的，不要让湿布一向盖在身上。
第三步：让室内空气流通，但预防冷风直吹
适度开窗或开启透风设备，让闷热空气缓慢流动 ；电扇、空调不要对着刚活动完的人持续直吹。房间若是过于闷热，能够逐措施到舒服的温度，而不是一下把温度降得很低。门窗透风时也要注意室表温差，预防湿热身段忽然处在强冷风里。
判断环境是否相宜，能够看身段反映：若是依然汗流不止、脸部持续发烫，注明必要持续在舒服环境中散热 ；若是起头颤栗、手脚显著冰凉，就应削减冷风、添一层轻薄衣物。不要只凭室温数字决定是否盖被子，体赣注出汗情况和衣物干湿都要一路思考。
第四步：少量屡次补水
出汗较多时，可幼口喝水，分几次补充，不要一次猛灌大量饮料。若活动功夫较长、出汗好多，可选择适合补充水分和电解质的饮品，并按产品注明饮用 ；日常短功夫活动后，正常喝水、吃一顿清淡平衡的饭菜通常就能满足必要。感应口渴时实时喝，恶心或头晕时不要勉强急剧饮水。
酒精和大量含咖啡因饮料不适合作为活动后的补水方式。它们不能包办水分补充，可能使休息质量变差。若有心脏、肾脏等慢性疾病，或平时被要求限度饮水，应遵循医生给出的幼我饮水铺排，不要照搬他人的补水量。
第五步：按体感逐步盖被保暖
汗水擦净、衣服换干后，若是仍感触凉，能够先盖薄毯或穿一件轻薄表套，再观察几分钟。体和善出汗逐步不变、身段不再发冷时，再按睡眠舒服度调整被子厚薄。若仍显著发热或持续大量出汗，就不要用厚被子强行捂汗 ；若已终场出汗但持续颤栗，也不要硬扛，应先脱离冷风、换干衣并适度保暖。
被子应以舒服为准，不必要把身段裹得密不透气。盖好后若是很快出汗、脸发烫或感触胸闷，就适当减�� ；若手脚发凉、持续打寒噤，则增长一层轻薄覆盖，并确认房间没有冷风直吹。有人陪同时，可请对方注意状态变动，预防在头晕、虚弱时单独起身。
第六步：休息并注意身段复原
呼吸、心跳和体感逐步安稳后，再安静休息。临时不要顿时进行第二轮剧烈活动，也预防立刻泡很热的澡或长功夫待在高温环境中。休息时维持房间透风但不受冷风直吹 ；若是筹备入睡，先确认衣服干燥、身段不再持续出汗，再选相宜厚度的被子。
通常的委顿、短暂发热和出汗通� ；崴孀判菹⒅鸩交航�。若头晕、恶心、乏力、心悸或异常发热持续不退，或症状反而加沉，应终场活动并实时就医。出现意识异常、昏厥、胸痛、严沉呼吸难题等情况，应立即呼叫急救。不要用厚被子捂住高热者，也不要独霸续不适单一归因于“不盖被子”。
容易做错的处置方式
- 活动一停就裹厚被：汗还没擦干时层层包裹，会让身段更闷热 ；先换干衣，再按体感加盖。
- 对着空调或电扇吹：强风会使汗液急剧蒸发并带走热量，改为和善透风更稳妥。
- 立刻冲冷水或热水：骤冷、过热都可能增长不适，等呼吸和心跳缓下来后再用温水清洁。
- 出汗后只顾忍着：颤栗、头晕或持续不适不是必须忍受的反映，应终场活动、调整环境并观察变动。
处置打扑克不盖被子剧烈活动后的关键，是把“终场活动、擦干汗水、和善散热、适量补水、逐步保暖、观察复原”连起来做。是否盖被子不用固定成一种做法：先看衣物是否干、房间是否舒服，再凭据发热、出汗和发冷情况实时调整。
