夜间禁用100款利用排行
，按陆续刷看、互动频率、自动播放和新闻提醒等夜间滋扰水平分列
，整顿出十类常见利用。这里的“禁用”指睡前自动设限
，并非官方监管禁令；统一款利用对分歧人的影响也会因使用习惯而异。榜单前段更容易让人不休耽搁使用功夫
，后段则重要受新闻、资讯或内容推荐影响。

第1—10名：短视频与直播利用

短视频滑动切换快
，直播互动和推荐内容又容易带来“再看一下子”的激昂
，因而列在榜单前段。

1. 抖音
2. 快手
3. 抖音极速版
4. 快手极速版
5. 幼红书
6. 皮皮虾
7. 虎牙直播
8. 斗鱼
9. 映客直播
10. 花椒直播

第11—20名：长视频与视频社区

剧集、综艺和视频推荐常有陆续播放机造；打开一集或一条视频后
，容易顺势看下去。

1. 腾讯视频
2. 爱奇艺
3. 优酷
4. 芒果TV
5. 哔哩哔哩
6. 西瓜视频
7. 咪咕视频
8. 央视频
9. 搜狐视频
10. YouTube

第21—30名：手游与在线竞技

对局时长、逐日工作和组队邀约容易打乱原定休息功夫
，尤其是在进行中的角逐
，不便随时退出。

1. 王者庆幸
2. 和平精英
3. 原神
4. 崩坏：星穹铁路
5. 英雄同盟手游
6. 金铲铲之战
7. 蛋仔派对
8. 第五人格
9. 梦幻西游
10. 阴阳师

第31—40名：社交与社区利用

评论、私信和群聊会把把稳力从休息拉回屏幕。热帖会商还可能引发反复查看和持续回复。

1. 微信
2. QQ
3. 微博
4. 陌陌
5. 探探
6. Soul
7. 百度贴吧
8. 豆瓣
9. 知乎
10. 即刻

第41—50名：购物与种草利用

促销倒计时、商品推荐和个性化信息流容易触发比力与下单想头
，临睡前浏览也常造成反复遴选。

1. 淘宝
2. 京东
3. 拼多多
4. 唯品会
5. 闲鱼
6. 得物
7. 苏宁易购
8. 天猫
9. 什么值得买
10. 转转

第51—60名：新闻与资讯利用

突发新闻和热点推送容易引出一连串延长阅读。资讯利用的夜间滋扰
，重要来自不休更新的内容和提醒。

1. 今日头条
2. 腾讯新闻
3. 网易新闻
4. 澎湃新闻
5. 凤凰新闻
6. 界面新闻
7. ZAKER
8. 36氪
9. 虎嗅
10. 财新

第61—70名：幼说与知识阅读利用

章节悬想、连载更新和听读职能会耽搁阅读功夫；内容自身不定吵闹
，但容易让人不休翻到下一章。

1. 起点想书
2. 番茄幼说
3. 七猫免费幼说
4. 晋江文学城
5. 掌阅
6. 微信想书
7. QQ阅读
8. 书旗幼说
9. 得到
10. 番茄畅听

第71—80名：音乐与音频利用

歌单推荐、播客和有声内容适合长功夫收听。若持续切歌、看评论或追新节目
，也会增长屏幕使用功夫。

1. 网易云音乐
2. QQ音乐
3. 酷狗音乐
4. 酷我音乐
5. 汽水音乐
6. 咪咕音乐
7. 喜马拉雅
8. 蜻蜓FM
9. 荔枝
10. 猫耳FM

第81—90名：搜索与浏览器利用

搜索工具自身用处多样
，但从一个问题跳到推荐资讯、网页视频或其他内容
，容易让睡前浏览越拖越久。

1. 百度
2. 夸克
3. UC浏览器
4. QQ浏览器
5. 360手机浏览器
6. Chrome
7. Firefox
8. 搜狗浏览器
9. 微软必应
10. 百度极速版

第91—100名：办公与即时通讯利用

这类利用的影响多来自工作群、会议提醒和跨时区新闻。非垂危通知集中到白日处置
，能削减夜间被动查看。

1. 企业微信
2. 钉钉
3. 飞书
4. 腾讯会议
5. Zoom
6. Skype
7. Telegram
8. Discord
9. LINE
10. WhatsApp

榜单怎么用

想优先削减夜间滋扰
，可先从排名靠前的短视频、直播、长视频和手游着手；若是重要被新闻打断
，则沉点整顿社交、办公和通讯利用的通知。榜单覆盖100款利用
，排序看的是常见使用机造与睡前延时可能性
，不代表利用质量凹凸。睡前给高频利用留出明确的终场功夫
，比在床上一时决定“再看一下子”更容易执行。

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