榴莲、香蕉、苹果、哈密瓜和水蜜桃的热量差距显著 。按常见鲜果可食部门估算 ，每100克榴莲约150千卡 ，香蕉约93千卡 ，苹果约53千卡 ，水蜜桃约41千卡 ，哈密瓜约34千卡 。榴莲热量最高 ，哈密瓜相对较低；现实吃下几多 ，重要还要看果肉沉量 ，而不是整只水果的沉量 。
| 水果 | 每100克可食部门热量 | 示例份量 | 示例份量热量 |
|---|---|---|---|
| 榴莲 | 约150千卡 | 果肉100克 | 约150千卡 |
| 香蕉 | 约93千卡 | 果肉120克 | 约112千卡 |
| 苹果 | 约53千卡 | 果肉200克 | 约106千卡 |
| 哈密瓜 | 约34千卡 | 果肉200克 | 约68千卡 |
| 水蜜桃 | 约41千卡 | 果肉180克 | 约74千卡 |
表中数值是便于比力的常见估算值 ，分歧种类、成熟度和水分含量会带来变动 。“示例份量”只用于展示推算步骤 ，并非每个水果固定的尺度大幼 。按每100克排序 ，热量从高到低大体为榴莲、香蕉、苹果、水蜜桃、哈密瓜；若比力一份现实水果 ，则还要把份量一并思考 。
榴莲：果肉少量也有较高热量
榴莲果肉质地绵密、含水量相对较低 ，按沉量推算的热量高于其余几种水果 。吃下100克果肉 ，约摄入150千卡；若是取了200克 ，便约为300千卡 。榴莲带壳称沉时 ，表壳不能计入食用部门 ，纪录热量应以剥出的果肉沉量为准 。若只是想比力水果热量 ，榴莲的份量尤其值得注意 ，几瓣果肉的现实沉量可能已经不低 。
香蕉：方便携带 ，推算时去掉果皮
香郊100克可食部门约93千卡 。示例中的120克果肉约112千卡；整根香蕉连皮称沉会高估真正吃下的沉量 ，因而更相宜的做法是剥皮后称果肉 ，或者选取去皮后的估算沉量 。香蕉的大幼差距较大 ，不能仅凭“几根”正确比力热量 。作为一份加餐时 ，香蕉吃起来方便 ，但它并不属于热量出格低的水果 。
苹果：整只大幼会影响一份的总热量
苹果每100克约53千卡 ，示例中200克果肉约106千卡 。幼苹果和大苹果的沉量相差不少 ，所以“一个苹果”不是固定热量单元 。若带核称沉 ，果核和果柄并未吃下；必要精确纪录时 ，可称去除不成食部门后的沉量 。苹果切块后加酸奶、坚果或酱料 ，整份食品的热量也会随增长物增长 ，不能只按苹果自身推算 。
哈密瓜：每100克数值较低 ，仍要看切取份量
哈密瓜每100克可食果肉约34千卡 ，是这五种水果中相对较低的一种 。按200克果肉推算 ，约68千卡 。哈密瓜水分较多 ，入口清新 ，但一大盘的沉量仍可能超过200克；若是切成块后陆续取食 ，份量容易在不知不觉间增长 。称沉时应去之表皮和瓜瓤中不食用的部门 ，再按现实果肉沉量换算 。
水蜜桃：种类与成熟水平会带来差距
水蜜桃每100克果肉约41千卡 ，示例中180克约74千卡 。果实大幼、甜度和成熟状态城市影响具体数值 ，表中的数字适合日常估算 ，不代表每个水蜜桃都齐全一样 。整只称沉时 ，果核不属于可食部门；若只吃果肉 ，应以果肉沉量推算 。水蜜桃的每百克热量低于苹果和香蕉 ，但一只大桃的总热量仍可能高于一幼份哈密瓜 。
比力热量时 ，先统一计量方式
最直观的比力步骤是统一按100克可食部门查看；想知路自己吃下几多 ，则用“每100克热量×现实克数÷100”换算 。例如 ，吃150克哈密瓜 ，按每100克34千卡估算 ，约为51千卡；吃150克榴莲 ，约为225千卡 。两者沉量一样 ，热量差距就很明显 。这里的“千卡”也常写作“大卡” ，不要把水果的总沉量、果皮沉量和现实入口的果肉沉量混为一谈 。
鲜果与果干、果汁也不能直接按统一数值比力 。果干脱去水分后 ，同样沉量中果肉成分更集中；果汁则可能使用多份水果 ，饮用量也容易增长 。以上估算针对鲜果自身 ，不蕴含糖、蜂蜜、奶油或其他搭配食材 。日常纪录时 ，优先确认可食部门的沉量 ，再凭据水果种类估算 ，比力起来会更正确 。
