榴莲、香蕉、苹果、哈密瓜和水蜜桃的热量差距显著 。按常见鲜果可食部门估算，每100克榴莲约150千卡，香蕉约93千卡，苹果约53千卡，水蜜桃约41千卡，哈密瓜约34千卡 。榴莲热量最高，哈密瓜相对较低 ；现实吃下几多，重要还要看果肉沉量，而不是整只水果的沉量 。
| 水果 | 每100克可食部门热量 | 示例份量 | 示例份量热量 |
|---|---|---|---|
| 榴莲 | 约150千卡 | 果肉100克 | 约150千卡 |
| 香蕉 | 约93千卡 | 果肉120克 | 约112千卡 |
| 苹果 | 约53千卡 | 果肉200克 | 约106千卡 |
| 哈密瓜 | 约34千卡 | 果肉200克 | 约68千卡 |
| 水蜜桃 | 约41千卡 | 果肉180克 | 约74千卡 |
表中数值是便于比力的常见估算值，分歧种类、成熟度和水分含量会带来变动 。“示例份量”只用于展示推算步骤，并非每个水果固定的尺度大幼 。按每100克排序，热量从高到低大体为榴莲、香蕉、苹果、水蜜桃、哈密瓜 ；若比力一份现实水果，则还要把份量一并思考 。
榴莲：果肉少量也有较高热量
榴莲果肉质地绵密、含水量相对较低，按沉量推算的热量高于其余几种水果 。吃下100克果肉，约摄入150千卡 ；若是取了200克，便约为300千卡 。榴莲带壳称沉时，表壳不能计入食用部门，纪录热量应以剥出的果肉沉量为准 。若只是想比力水果热量，榴莲的份量尤其值得注意，几瓣果肉的现实沉量可能已经不低 。
香蕉：方便携带，推算时去掉果皮
香郊100克可食部门约93千卡 。示例中的120克果肉约112千卡 ；整根香蕉连皮称沉会高估真正吃下的沉量，因而更相宜的做法是剥皮后称果肉，或者选取去皮后的估算沉量 。香蕉的大幼差距较大，不能仅凭“几根”正确比力热量 。作为一份加餐时，香蕉吃起来方便，但它并不属于热量出格低的水果 。
苹果：整只大幼会影响一份的总热量
苹果每100克约53千卡，示例中200克果肉约106千卡 。幼苹果和大苹果的沉量相差不少，所以“一个苹果”不是固定热量单元 。若带核称沉，果核和果柄并未吃下 ；必要精确纪录时，可称去除不成食部门后的沉量 。苹果切块后加酸奶、坚果或酱料，整份食品的热量也会随增长物增长，不能只按苹果自身推算 。
哈密瓜：每100克数值较低，仍要看切取份量
哈密瓜每100克可食果肉约34千卡，是这五种水果中相对较低的一种 。按200克果肉推算，约68千卡 。哈密瓜水分较多，入口清新，但一大盘的沉量仍可能超过200克 ；若是切成块后陆续取食，份量容易在不知不觉间增长 。称沉时应去之表皮和瓜瓤中不食用的部门，再按现实果肉沉量换算 。
水蜜桃：种类与成熟水平会带来差距
水蜜桃每100克果肉约41千卡，示例中180克约74千卡 。果实大幼、甜度和成熟状态城市影响具体数值，表中的数字适合日常估算，不代表每个水蜜桃都齐全一样 。整只称沉时，果核不属于可食部门 ；若只吃果肉，应以果肉沉量推算 。水蜜桃的每百克热量低于苹果和香蕉，但一只大桃的总热量仍可能高于一幼份哈密瓜 。
比力热量时，先统一计量方式
最直观的比力步骤是统一按100克可食部门查看 ；想知路自己吃下几多，则用“每100克热量×现实克数÷100”换算 。例如，吃150克哈密瓜，按每100克34千卡估算，约为51千卡 ；吃150克榴莲，约为225千卡 。两者沉量一样，热量差距就很明显 。这里的“千卡”也常写作“大卡”，不要把水果的总沉量、果皮沉量和现实入口的果肉沉量混为一谈 。
鲜果与果干、果汁也不能直接按统一数值比力 。果干脱去水分后，同样沉量中果肉成分更集中 ；果汁则可能使用多份水果，饮用量也容易增长 。以上估算针对鲜果自身，不蕴含糖、蜂蜜、奶油或其他搭配食材 。日常纪录时，优先确认可食部门的沉量，再凭据水果种类估算，比力起来会更正确 。
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