理解性取向，能够先观察自己对谁产生持续的吸引，再把感触、现尝试为和自我认同分隔看。它们有关联，却不能相互代替：一次爱情或亲切经历不能单独决定一幼我的性取向，也不用为了证明什么而急着选择标签。没有爱情或性经历，也能够慢慢意识自己。
起头前：明确主张，给自己留出空间
若是你在思虑自己的性取向，筹备一段不受打搅的功夫，在个人笔记本或只有自己能查看的电子笔记里纪录感触即可；若不想留下纪录，也能够只在内心梳理。涉及他人时，尊沉对方的隐衷，不替别人判断或公开其身份。
不必要先做测试、寻找某段经从来“证明”结论，也不用设定必须在某个功夫内确定标签。性取向不是疾病诊断，不存在一张能替所有人作出结论的查抄表。
第一步：观察吸引和亲切欲望
回顾分歧阶段、分歧情境中的感触：你是否会对某些人产生爱情上的心动、成立亲切关系的欲望，或性方面的吸引？能够别离纪录，不用把它们混成一件事。有些人发现爱情吸引与性吸引指向相近，有些人则发现两者并不齐全一致；也有人很少或没有性吸引。
同时注意感触是否反复出现、持续多久，以及它与单纯鉴赏表貌、神驰某种生涯、交谊亲热有什么分歧。纪录的作用是援手你看见自己的模式，不是给每一种感情打分或据此作出诊断。
第二步：把感触、行为和身份认同分隔
- 感触：描述你对谁产生吸引或亲切欲望，不急着诠释原因。
- 行为：描述现实产生过的爱情或亲切关系。行为可能受到机遇、幼我选择、安全感和生涯环境影响，因而不愿定齐全反映内心感触。
- 身份认同：这是幼我用来理解和表白自己的方式。有人会使用同性恋、双性恋、异性恋、泛性恋、无性恋等称号，也有人临时不贴标签，或使用其他说法。
例如，一幼我曾与同性约会，不代表旁人就能替他确定身份；没有有关经历，也不料味着他必须否定自己的吸引。标签应由自己选择，必要时能够吓酌“还在相识”来描述。
第三步：选择临时合用的说法，再查抄是否有援手
凭据前面的观察，试着用一句不勉强自己的话总结，例如“我目前更常对某一类人产生爱情吸引”，或“我还不确定是否必要一个标签”。过一段功夫再回看：这个说法是否切近你的感触？它是否援手你更自由地理解自己？若是不贴切，能够调整，不用把扭转说法当作前后矛盾。
当你能分辨感触、行为与身份认同，并允许自己临时不确定，通常就已经获得了有效的自我意识；不用比及百分之百确定才算实现。若困扰重要来自羞耻、压力或他人强逼，能够找尊沉性取向多样性的生理专业人士谈谈，沉点是获得支持，而不是被要求扭转取向。
